Những sai lầm dưới đây cực kỳ hại sức khỏe của bạn nên từ bỏ sớm kẻo hối hận không kịp.
Thường xuyên tắm nước nóng vào buổi sáng
Theo các chuyên gia thì việc con người chúng ta thường xuyên tắm nước nóng vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái tinh thần sau một ngày dài lao động chứ không giúp kích thích tinh thần. Đồng thời, tắm nước nóng buổi sáng có thể sẽ khiến bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Nhưng trên thực tế thì dây là một trong những điều tối kỵ vào buổi sáng mà nhiều người vẫn làm.
Đặc biệt, nếu như bạn nên tắm nước mát vào buổi sáng để cơ thể tỉnh táo, sảng khoái, kích thích hoạt động của não và giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Chính vì vậy, bạn đừng bao giờ phạm phải sai lầm này để tạo dựng sức khỏe tốt cho mình.
Bữa sáng không nên tắm nước nóng hại sức khỏe
Dùng điện thoại ngay khi thức dậy
Rất nhiều người có thói quen là dùng điện thoại ngay khi thức dậy. Nhưng mà thói quen này cực kỳ sai lầm. Đồng thời, nhất là khi có điện thoại thông minh và mạng xã hội, cầm điện thoại ngay sau khi thức dậy trở thành thói quen của nhiều người, và điều này cực kỳ không tốt. Việc khởi động ngày mới với hàng loạt thông tin, nhiều khi là những thông tin tiêu cực – không chỉ tiêu tốn thời gian mà còn khiến buổi sáng của bạn trở nên mệt mỏi.
Thay vào việc dùng điện thoại, bạn nên dành thời gian đó để tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp giãn cơ, tỉnh táo, hay nghe một bản nhạc yêu thích và thưởng thức bữa sáng trước khi làm việc.
Buổi sáng không ăn đồ chiên rán cực kỳ hại sức khỏe
Ăn sáng quá sớm, ăn đồ nhiều đường, dầu mỡ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ có rất nhiều người có thói quen thức dậy và ăn sáng luôn, không biết rằng việc này vô tình làm tổn thương đường ruột, không tốt cho hệ tiêu hoá. Đồng thời, tất cả những đồ chiên rán đề tăng khả năng gây ung thư và gây béo phì cực nhanh.
Theo các chuyên gia thì chính bữa sáng nhiều đường và chất béo với bánh ngọt, nước uống có ga, quẩy, bánh rán… cũng tạo cảm giác nặng nề, khó chịu. Nếu thường xuyên ăn sáng như vậy, bạn rất dễ bị thừa cân, béo phì.
Bạn nên ăn bữa sáng lành mạnh và đủ dinh dưỡng với các loại ngũ cốc, trứng và rau quả có nhiều chất xơ. Thời điểm để bắt đầu bữa sáng tốt nhất là từ 7h đến 9h.
8 món nên dùng ăn sáng thay thế xôi, bún, phở: Đã ngon còn giúp tăng 7-10 năm tuổi thọ
Người Việt thường có sở thích ăn sáng bằng những món nước như bún, phở, mì tôm… hay tận dụng cơm nguội, đồ ăn từ hôm trước. Tuy nhiên, đây thực sự có phải những món ăn tốt nhất?
Đa số các món mà người Việt ăn buổi sáng thường nhiều tinh bột, dầu mỡ… Tuy nhiên, đây lại là những chất rất không tốt cho cơ thể. Vậy bữa sáng nên ăn gì là giàu dinh dưỡng và tốt hơn cả?
Trứng
Không thể bỏ qua trứng trong các bữa ăn sáng bởi nó rất giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như selen, vitamin B2,… Do có hàm lượng protein cao lại không chứa chất béo nên ăn sáng với trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, không bị cảm giác thèm ăn, đói bụng mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tránh gây tăng cân. Thực tế đã có khảo sát trên 152 người trưởng thành thực hiện ăn sáng với bánh mì và trứng. Họ đã tăng 65% khả năng giảm cân so với người không lựa chọn bữa ăn sáng, ngoài ra có tới 34% số người giảm được số đo vòng 2 sau 8 tuần thực hiện.
Ngô
Một bắp ngô luộc nặng khoảng 164 gram và chứa 177 calo và chứa omega 6 và rất giàu chất xơ vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề ở ruột, bao gồm cả ung thư ruột kết. Bên cạnh đó trong ngô rất ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài ra, các chất phytochemical trong râu ngô điều chỉnh các gen kiểm soát sự tích tụ chất béo, biệt hóa tế bào mỡ trong khi làm tăng tốc độ lipolysis và chuyển hóa axit béo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch
Yến mạch là một bữa ăn sáng tuyệt vời cho những ai đang có ý định giữ dáng, giảm cân. Trong yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại giàu chất xơ và protein, beta-glucan thúc đẩy cảm giác no, tăng mức độ hormone đầy đủ, giúp giảm cân hiệu quả.
Khoai lang
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc sử dụng khoai lang vào buổi sáng là rất tốt, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng đủ để bắt đầu cho một ngày mới. Hơn nữa trong khoai lang chứa khá nhiều giá trị dinh dưỡng như đạm, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người như Canxi, Phospho, kẽm, sắt, Magie, Natri, Kali,…
Chuối
Không chỉ giàu chất xơ, mà có ít calo, chuối là giải pháp thay thế hoàn hảo cho các loại bún, phở nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ để làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn, bởi trong một trái chuối lớn chứa khoảng 100kcal, nhưng có tới 4-5g chất xơ, chiếm khoảng 15% lượng xơ cơ thể cần nên làm chậm cảm giác đói bụng và khiến no lâu hơn giúp kiểm soát được lượng thức ăn dụng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, khi ăn chuối vào bữa sáng nó sẽ kích thích tiêu hoá và tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn chuối sẽ làm cân bằng mức natri trong cơ thể giúp kiểm soát huyết áp cao.
Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, quả hạch,… sẽ là 1 bữa sáng vô cùng khỏe mạnh, giàu dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Bởi trong các loại hạt này ít calo và protein, giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và khiến cơ thể căn chỉnh được số cân nặng phù hợp Bên cạnh đó ăn ngũ cốc cũng cải thiện các nguy cơ mắc bệnh tim, giảm kháng insulin và giảm viêm. Tất cả các loại hạt chứa nhiều magie, kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.
Cà phê
Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chúng có nhiều caffeine có tác dụng cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc và còn giúp thúc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất cho cơ thể và đốt cháy mỡ thừa đối với những người đáng giảm cân. Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan. Mỗi sáng tốt nhất nên uống một ly cà phê đen tránh thêm đường hay sữa để không làm giảm tác dụng của cà phê.
Đạm Whey
Một số loại bột protein được sử dụng phổ biến như: whey, trứng, đậu nành và đậu. Tuy nhiên, whey protein được cơ thể hấp thụ nhanh nhất. Whey protein cung cấp một số lợi ích sức khỏe như: làm giảm sự thèm ăn nhiều hơn các dạng protein khác và dẫn đến tiêu thụ lượng calo thấp nhất vào bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, whey protein có thể giúp giảm lượng đường trong máu, bảo tồn khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Có thể thêm trái cây, rau xanh, bơ hạt hoặc hạt vào protein lắc để cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa.